Depresi yakni kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal keadaan sulit dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk mengatasi depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari dapat membuat mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk mengatasi emosional Anda, hal ini kerap disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini bisa membahayakan jika Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengatur mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yaitu yaitu yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi situasi sulit Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan persoalan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada persoalan, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Rekomendasi terbaik yakni menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berdaya upaya. Sekiranya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk sekiranya pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Sekiranya Anda menderita depresi, sekiranya terasa meski, namun cobalah untuk mendorong diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berlibur baru, dan lain lain. Dikala Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa berkaitan.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan masalah kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk kalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com